ДЕН 7

ДЕН 7

Здравей!

Днес ти предлагам едно изключително и хрупкаво приключение. Това смути е много подходящо както за закуска, така и за десерт. Аз го препоръчвам за консумация през почивните дни, за да ти ги направи още по-хубави и вкусни ;)!

Ягодките са чудесен горски плод! Богати са на витамини А, В, С и Е, бета каротин, фолиева киселина, ниацин, съдържат калций, калий, желязо, магнезий, фосфор, цинк, мед, сяра, натрий и селен. Ягодите са добър имуностимулатор.

Освен с този вкусен плод, това смути е заредено с много полезни вещества и от семената. Тиквеното семе е богато на витамин В, съдържа желязо, магнезий и цинк, както и триптофан, който намалява чувството за безпокойство. Също така са богати на незаменими мастни киселини. Слънчогледовото семе също е източник на витамини от групата В, както и Е. Съдържат манган, магнезии, селен, мед и фосфор и е богато са на омега-6 и омега-9 незаменими мастни киселини. Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини. Подпомага усвояването на калция, възстановява мускулите, помага в борбата със стреса и се отразява добре на черния дроб. Сусамът  е добър източник на витамините Е, А и В1, калций, магнезий, мед и селен. Също така е богат на фолиева киселина. Помага за понижаването на холестерола и увеличаването на запасите от витамин Е, също така понижава високото кръвно налягане.

СЪСТАВКИ:

  • 2 шепи спанак – 80 грама
  • 1 банан – добре узрял
  • 1 шепа ягоди – или плод по желание
  • 3 супени лъжици семена – ленено, сусам, тиквено, слънчоглед
  • 2 ябълки

Изстискай ябълките със сокоизстисквачка. В блендер постави спанака, нарязания банан, ягодите, семената и добави сока от ябълки. Блендирай до хомогенна течност. Ако се наложи добави малко вода.
Може да замразиш банана или ягодите, става като страхотен десерт. Или просто да добавиш малко лед.

Адаптация за Блендер:

  • 2 шепи спанак – 80 грама
  • 1 банан – добре узрял
  • 1 шепа ягоди – или плод по желание
  • 3 супени лъжици семена – ленено, сусам, тиквено, слънчоглед
  • 1 ябълка – сладка
  • 150 мл вода
  • 2-3 фурми по-желание

Сложи водата със спанака в блендера и блендирай до хомогенна течност. После добави ябълките, нарязания банан, ягодите, семената и фурмите и блендирай за около 30 секунди.
Може да замразиш банана или ягодите, става като страхотен десерт. Или просто да добавиш малко лед.

ВАРИАНТИ:

• замести спанака с коприва, рукула, лапад, листа от цвекло, листа от целина…

ДЕН 7

Повече за Бени от Здравей

Здравей! ;) Казвам се Бени и съм основател на сайта и проекта Здравей! Специално за теб създадох място, на което да намираш и научаваш всичко важно за теб и твоето здраве! Идеята ми е да ти предоставя лесно достъпна информация на различни теми свързани със здравето, било то психическо, физическо или духовно, да ти предложа различни безплатни детокс програми, много вкусни рецепти, общество от съмишленици и разбира се много цвят, свежест, усмивки и позитивно настроение! ;) Пожелавам ти едно приятно и незабравимо приключение със Здравей! Ние сме твоят най-добър приятел по пътя към Здравето! Успех и смело напред! Бени
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *