20 йога пози за здраво сърце

Йога е изкуството да си почиваш в различни пози, като поддържаш фокуса си върху дишането. В резултат всяка йога поза има специфичен ефект върху дихателната система; следователно влияе и на сърцето.

В последователността от пози по-долу, започваме с по-леки, постепенно увеличавайки трудността и преминавайки към такива, които изискват по-голяма сила и енергия. Тялото се отпуска и подмладява със заключителните пози.


20 йога пози за здраво сърце1.Тадасана (Поза Планина)

Поза Планина помага за укрепване на сърцето и също така придава гъвкавост на тялото.

 


 

20 йога пози за здраво сърце2.Врикшасана (Поза Дърво)

Поза Дърво успокоява и установява равновесие в ума. Отпускайки се в тази поза е полезно, тъй като спокойния ум води до стабилно и здраво функциониране на сърцето.


 

20 йога пози за здраво сърце3.Уттхита Хастападасана (Поза с Отворени Крака и Ръце)

Тази йога поза изисква повече фокус и сила, за да може да балансирате.


 

20 йога пози за здраво сърце4.Триконасана (Поза Триъгълник)

Поза Триъгълник е изправена поза за отваряне на сърцето, която насърчава сърдечно – съдовите упражнения. Гърдите се разширяват докато дишате дълбоко и в ритъм, което увеличава издържливостта.


20 йога пози за здраво сърце

5.Вирабхадрасана (Поза Войн)

Поза Войн подобрява баланса на тялото и увеличава издържливостта. Също така освобождава стреса като успокоява ума и помага за регулиране на сърдечната честота.


 

20 йога пози за здраво сърце

6.Уткатасана(Поза Стол)

В Поза Стол може да усетите как сърдечната и дихателната дейност се увеличават. Това е загряваща и укрепваща поза.


20 йога пози за здраво сърце7.Марджариасана (Поза Котка)

Марджариасана (Поза Котка) е добре дошло облекчение след поза Стол, тъй като успокоява сърдечната честота, сърцето започва отново да работи бавно и ритмично


20 йога пози за здраво сърце8.Адхо Мукхо Сванасана (Поза Гледащо надолу куче)

Тази поза се използва за релаксация, тъй като успокоява системата и зарежда тялото с енергия.

 
 

20 йога пози за здраво сърце9. Бхуджангасана (Поза Кобра)

Тази йога поза увеличава разтягането в гръдната област изисква повече сила и издържливост от поза Сфинкс.


 

20 йога пози за здраво сърце

10. Дханурасана (Поза Лък)

Стимулираща поза, която разтяга дълбоко цялото тяло, тя отваря и укрепва сърдечната област.

 


 

20 йога пози за здраво сърце11. Сетубандхасана (Поза Мост)

Не толкова трудна като поза Лък, Поза Мост улеснява дълбокото дишане, подобрява притока на кръв към сърдечната област.


20 йога пози за здраво сърце12. Саламба Сарвангасана (Раменна стойка с изпънати крака)

Тази поза успокоява, активира парасимпатиковия дял на нервната система и отваря място в гърдите. Това е релаксираща и подмладяваща поза.

 

20 йога пози за здраво сърце13.Ардха Матсиендранасана (Поза с усукан гръбначен стълб)

Тази поза в седящо положение, работи по целия гръбначен стълб и отваря страните на гръдния кош последователно.


20 йога пози за здраво сърце14.Пасчимоттанасана (Поза наведена напред с изпънати крака)

Тя е успокояваща поза в седнало положение, при която главата се намира по-ниско от сърцето; това улеснява и забавя дейността на сърцето, както и дишането, позволявайки на системата да си почине.


 

20 йога пози за здраво сърце15. Дандасана (Поза Дъска)

Обратно на предишните пози, тази асана спомага за добра стойка на тялото, укрепва гърба и в същото време разтяга раменете и гръдния кош.


 

20 йога пози за здраво сърце16.Поза Делфин

Поза Делфин е малко по-трудна от поза Гледащо надолу куче, тъй като помага за увеличаване на издържливостта и укрепва горната част на тялото, подготвяйки я за други пози, които отварят сърдечната област. 

 


17.Делфинска дъска

При нея сърцето отново започва да изпомпва кръв.


 

18.Поза Сфинкс

Поза Сфинкс отваря отново гръдния кош. Тя представлява лек наклон назад, който нежно отваря гърдите, разтяга дробовете и раменете.

 

20 йога пози за здраво сърце19.Шавасана(Поза Мъртвец)

Тази поза осигурява дълбока почивка на тялото и е противоположна на всички други пози в йогата. Тя позволява на тялото и дишането да се регулират, което води до цялостно здраве на системата.


20 йога пози за здраво сърце20.Анджали Мудра

Тя отваря сърцето, успокоява мозъка и намалява стреса и безпокойството. Подготвя тялото за пранаяма и медитация.

 

Източник: Art Of Living | Повече за Art Of Living можете да научите тук: http://www.artofliving.org/

20 йога пози за здраво сърце

Повече за Марти от Здравей

Здравей :) Казвам се Мартина и за мое най-голямо щастие съм част от проекта Здравей! Занимавам се с публикуване на статии и материали, свързани със здравословен и позитивен начин на живот. През последните няколко години стремежът ми към здравословен начин на живот се превърна в голяма моя любов и съм много щастлива, че благодарение на Здравей мога да помогна и на теб по пътя към здравето! Много усмивки и любов от мен, Марти
Един коментар по “20 йога пози за здраво сърце”
  1. да, без съмнение полезни пози ; в добавка, обаче може да се препоръча фитнес – на лежанка с дишане – вдигане на ПОСИЛНИ тежести – за претакване на кръвта и ПРОДУХВАНЕ на кръвоносните съдове ; в Откровения съм писал за дишането, храненето, хляба, къпането и др.

    https://otkrovenia.com/bg/eseta/usloviya-za-prodyljitelen-jivot

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *